心驿站 | 宅郁闷？不怕！幸福从来不复杂

原创学生发展中心北京一零一中 2023-10-25

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百尺竿头，更进一步

宅家这一段时间，常有小伙伴抱怨：假期太长啦！郁闷啊……

北京一零一中心理室闫阅老师表示：不要慌！幸福从来不复杂，我们要学会从日常中感受幸福。

快来听听闫老师怎么说——

如果问你，你最近一段时间心情如何，你会用怎样的词来回答呢？我的心情状态是：震惊、感慨、无聊和平静。

震惊：

疫情当前，“黑天鹅”防不胜防

首先说震惊。

生活中就是有这些起起伏伏和突如其来的变化，这是我们防不胜防的，这时候不要总想自己怎么那么不幸。你没有那么特殊，你也没那么大的影响力，不是倒霉都让你遇上了，也不是你做了什么才带来这些结果，生活就是有波动，谁都会遇上，保持良好的心态是感受幸福的第一步。

我们会把意想不到突然发生的事情称之为“黑天鹅”，有本书就叫做《黑天鹅》。但或许，有黑天鹅事件存在的生活才是常态。谁的生活里都会遇到各种事件，只是或大或小，或多或少，当然也在于你怎么看。

因此，你遇到一些突如其来的事件，会惊慌会郁闷很正常，但要尝试控制自己的心态，这就像大象和骑象人的关系（《象与骑象人》）。我们用大象来比喻我们的本能反应，情绪和直觉。遇到问题，我们会惊慌，会恐惧，这从进化心理学的角度来讲，是基因设计者故意的，我们对消极情绪和事件更敏感，才能让我们更好地回避危险。

但这并不意味着消极的事件就比积极的多。正如莎士比亚在《哈姆雷特》中所说：事情没有好坏，都是人的思想在作祟。那就需要你用头脑中的骑象人来应对大象，正确引导大象，教我们应对这些突如其来的变化。

感慨：

幸福的阈限提高，让你忘记生活中的美好

其次，我开始感慨和感恩以往的生活。

主观幸福感就是你依据自己设定的标准对自己的生活整体状态进行评价，看看它到底幸福不幸福。幸福这个东西很难给出准确的定义，主要看你的主观感受如何。

平时你会觉得身体健康是幸福吗？可能不会，你会看到我腿怎么那么短，肉怎么那么多；你会觉得不戴口罩跑步很爽吗？不会，你会觉得跑步多累啊；你会觉得能自由逛街多难得吗？不会，有什么意思呢，还不如窝在家里打游戏。

当你生病，不戴口罩可能就是犯法，出去散步都是奢侈的时候，你才会觉得那些再正常不过的权利是多幸福。为什么平时我们感觉不到呢，那就是因为幸福具有适应性。

我再告诉你个心理学概念，叫做感受阈限，就是能够引起你各方面感受的最小值，比如你的视觉感受阈限就是能让你看见东西的最小光亮程度，我们对幸福也有感受阈限，那就是能让你感觉幸福的最小事件。我们对幸福的感受阈限逐渐提高，这也使得要让我们能感觉到幸福变得越来越难。

直到什么时候我能再意识到其实幸福就在身边，我们拥有的很多事情都是幸福呢？那就是被剥夺以后，例如健康，例如阖家欢乐，例如现在最渴望的我能正常去上班。

我们应该敏锐地感受到那些一直陪在我们身边却被常被忽略的幸福。

无聊：

日子过得越细，幸福感受得越真切

再后来，我们一直待在家里，我的心情是无聊。

我曾经看过一本书叫做《人生最美妙的事都是免费的》，里面列举的都是再平常不过的事，例如放学路上一直堵车，好不容易进了家门的那一刻，把塞在牙缝里的肉丝终于弄出来的时候，上学迟到了，发现班主任比你还迟到，第五节下课了冲到食堂占到了一个好座位。

这些事太小了，小到我们根本注意不到它们，但它们才是我们生活中最最唾手可得的幸福来源，所以尝试让自己的感受力敏感些，把日子过得细一点。

推荐一本书是松浦幸太郎写的《今天也要用心过》，里面所提到的生活观很值得你花时间读一读，例如保持每天的好奇心，找到平常生活里的新鲜点。例如就算在别人眼中只是小事，如果能给你带来快乐，那么就算麻烦也尝试去做。

做点让自己感觉高兴的事情，虽然看起来更忙活，但能让你找回平静和幸福，让你觉得生活里不仅仅只有压力大的事情，还有乐趣。

平静：

从容而平静，才是生活的常态

所以后来，我的心情比较稳定地维持在平静上。

主要就是练习找回生活中的幸福感，感恩我现在所拥有的，并从小事上品味细节。那提高幸福感受力的方法有哪些呢？幸福感受力这个词最后是个力，它也是个能力，能够被训练的能力。

第一个方法是写幸福日记，每天用一两句话写一件让你觉得幸福的事情，例如冬日的夜晚，窗外寒风凛冽，而我躺在温暖的被窝里喝着热牛奶，感觉无比幸福。我在傍晚夕阳下跑完步出了汗，感觉好爽。我正看着超市里结账的长队发愁时，突然旁边看了个新的结账口，我瞬间从最后一个成了第一个，太运气了。

练习多了，感受力就敏感了，就和身体肌肉一样，用则强不用则废。所以你也可以尝试，每天写一件让你幸福的生活小确幸。

第二，从容地生活。研究表明，对生活有控制感的人幸福感也更高。如果你总是处于失控的心理状态中，就有种被人牵着鼻子走的感觉。所以尝试转换看问题是视角，把必须做的那些任务看成是你的主动选择，是你对未来人生所作出准备，是一种使命，而不是仅仅为了眼前的分数，这种目标使命感能让你心态更稳定。

这一点也不鸡汤，自己做的事情有价值，有意义，有信念和目标，这太重要了。因为我们总会遇到不得不做的事情，总会有无法改变的生活，请在这些不得不里面找到你做这些事情的意义和价值，就能让自己更从容。

第三，尝试学习时间管理的方法，每天给自己留出哪怕一个小时的时间，做些自己感兴趣的事情。这件事是你真的喜欢的，最好能让你进入心流状态的，什么是心流状态呢，那就是全身心地投入进去，非常专注，忘记时间的那种事情，例如艺术家在创作的时候，跑步跑得很爽的时候。你也偶尔让自己处于心流体验里，做喜欢的事情，感受这里面的幸福。

埃克苏佩里的《小王子》说：真正重要的东西，是眼睛看不见的。幸福恰好是这样一件事情，眼睛看不见，手摸不到，但是心能够感受到。

★ 推荐读物 ★

松浦幸太郎《去生活》《今天也要用心过》

尼尔·帕斯理查《生命中最美好的事都是免费的》

毕淑敏《提醒幸福》

乔纳森·海特《象与骑象人》

李晓煦《三生有幸》

丹尼尔·吉尔伯特《哈佛幸福课》

东野圭吾《解忧杂货铺》

★ 推荐影片 ★

《当幸福来敲门》

《海鸥食堂》